Харчування під час вагітності







Ви знаєте, що здоров'я малюка безпосередньо залежить від того, яке харчування під час вагітності було у його мами? Жінка в делікатному становищі трошки чарівниця, вона створює всередині себе досконалого чоловічка з рожевими пяточками.

При цьому її турбують дві великі проблеми: народити здорове дитя і не поправитися на 10 розмірів. Нерідко вагітна дама набирає 25-30 кг, замість нормальних 10 кг. Отже, для початку дотримуйтесь 5 правил правильного харчування:

  1. Намагайтеся харчуватися дрібно і різноманітно - 5 разів на день маленькими порціями.

  2. Не варто дотримуватися розкладу, прислухайтеся до свого організму, годуйте його, коли починаєте відчувати голод.

  3. Добре пережовувати їжу, пам'ятайте, що ніхто у вас не вирве шматок з рота. Щоб уникнути переїдання, не об'єднуйте харчування з переглядом кіно і читанням книг.

  4. Відмовтеся від консервації, копченого і смаженого.

  5. Не варто їсти за 2 години до сну. Переїдання на ніч неминуче призведе до безсоння і проблем із травною системою.

Яких продуктів вимагає харчування під час вагітності?

Харчування під час вагітності 1

Рекомендується їсти нежирне м'ясо птиці, пісну рибу, варені яйця. Виключно корисні фрукти, овочі, зелень. Варто покласти в сумку невеликий пакетик з родзинками або курагою. Під час прогулянки по місту, ви зможете перекусити корисним продуктом, а не поїдати фаст-фуд в першій-ліпшій забігайлівці.

У раціоні вагітної повинні бути неочищені крупи, пророщена пшениця, цільне зерно. Обов'язково їжте горішки, насіння і боби (крім гороху). На хліб занадто сильно налягати не можна. Обмежтеся хлібом з борошна грубого помелу або з висівками. Потрібно їсти молоко, сир, кефір, кисле молоко. З жирів корисні соняшникова, вершкове, оливкове масла. Чай пийте зелений.

Правильне харчування під час вагітності виключає консервовані та копчені продукти. Не можна поїдати страви, приправлені величезною кількістю всіляких приправ. Важко шлунок сприйме гриби, горох, жирне м'ясо. На здобних булках ви дуже швидко розтовстієте. Варто зменшити кількість шоколаду, кави, морозива. Краще повністю відмовтеся від алкоголю в будь-якому вигляді, обмежте поглинання цитрусових, полуниці та малини.

Що пити під час вагітності?

У склянці молока міститься третину щоденної дози кальцію. Якщо випити три склянки, ви отримаєте необхідну кількість цього важливого мікроелемента. Можна пити знежирене молоко, воно дасть вітаміни, але не додасть вагу.

Харчування під час вагітності 2

Не варто вживати більше 300 мг кофеїну в день. Це дорівнює трьом невеликим чашкам кави. В ідеалі варто зменшити споживання до однієї чашки. Перебір кофеїну погано впливає на стан дихальної системи плоду.

Вплив алкоголю на плід вкрай негативно. Не існує мінімальної, безпечної дози. Алкоголь потрапляє у вашу кров, а потім в кров дитини. Наслідки цього можуть бути найсумніші. Всі сходяться на тому, що алкоголь слід виключити з раціону вагітної.

Можна пити трав'яні чаї, але в невеликих дозах. Вони можуть володіти побічною дією, наприклад, викликати нудоту, головний біль, діарею. Для вагітних корисні чаї з м'ятою, жасмином, лимоном.

Вітаміни в раціоні майбутніх мам

Вітаміни починають їсти на етапі планування вагітності обоє батьків. Жінці це потрібно, щоб підготувати організм до зародження нового життя, а чоловікові для приведення в «бойову готовність» сперматозоїдів.

Жінка повинна включити вітаміни в своє харчування під час вагітності, щоб звести до мінімуму ймовірність вроджених аномалій плоду, порушення розвитку, недоношеності і т. п.

Можна приймати вітаміни в таблетках, а можна скласти власний, корисний раціон. Наведемо список продуктів, що містять різні вітаміни.

Харчування під час вагітності 3

Фолієва кислота

Пророщена пшениця, овочі, горіхи, злаки, лимони, зелений перець, зелень в будь-якому вигляді.

Вітамін А

Відмінно засвоюється в сполученні зі сметаною чи олією. Овочі оранжевого і жовтого кольору: обліпиха, морква, гарбуз, хурма.

Вітамін В

Рослинні продукти: авокадо, висівки, пивні дріжджі, курага, квасоля, неочищений рис, зелених горох, пророщена пшениця, насіння соняшника. Крім того, ця група вітамінів присутня в пісному м'ясі і деяких сирах.

Вітамін С

Ягоди, фрукти, свіжі овочі, зелений чай, цитрусові.

Вітамін Д

Пророщена пшениця, риб'ячий жир.

Вітамін Е

Оливки, соя, зерна пшениці, рослинні олії.

Вітамін К

Молода кропива, капуста, зелень, огірки.

Мікро і макроелементи

Морепродукти, морська капуста, зелень, свіжі овочі і фрукти, сухофрукти.

Чим загрожує неправильне харчування під час вагітності?

Молоді жінки схильні применшувати важливість харчування під час вагітності. Це велика помилка, яка здатна обернутися масою проблем зі здоров'ям. Ви, як доросла людина, повинні розуміти, що малюку потрібно дати те чого він потребує, а не бездумно потурати своїм харчовим капризам.

Все, що дитя не отримає з їжі, вона візьме у матері. Наприклад, дитині потрібно 1100 мг кальцію на добу. Якщо вона його не отримає з молока, то витягне з ваших зубів, кісток, волосся. Ви уявляєте, наскільки проблемним виявиться відновлення після такої вагітності?

Іноді неправильне харчування під час вагітності призводить до підвищення цукру в крові. До такої патології схильні дами, схильні до цукрового діабету. Для нормалізації стану вагітної доводиться дотримувати дієту, яка не передбачає голодування. Вона полягає в повній відмові від солодощів у всіх проявах.

Якщо ви станете їсти багато апельсинів і шоколаду, можуть виникнути проблеми з печінкою. Вона і так недолюблює смаколики, а при подвійному навантаженні може відмовити. Все, що не переварити, буде діяти на плід, формуючи алергію на дані продукти.

Зрозуміло, харчування під час вагітності - не єдиний чинник, що впливає на здоров'я дитини, але його ви в змозі контролювати.




Додати коментар:

Текст: