Відновлення фігури після пологів







Народження дитини - це справжнє щастя, однак інколи це щастя затьмарюється розладами через кілька зайвих кілограмів, набраних новоявленої мамою під час вагітності, саме тому відновлення фігури після пологів стає справжньою ідеєю «фікс» для жінки. Ось і дитина підросла трохи, а зайва вага у жінки нікуди "йти" не збирається. Як правильно, без шкоди для здоров'я, потрібно худнути після пологів і надати своїй фігурці колишні спокусливі вигини?

Відновлення фігури після пологів

Як має бути?

Лікарі одностайно стверджують, що під час пологів жінка повинна набирати кілограми (як змінюється вага вагітної), а інакше вона ніяк не зможе виносити малюка і дати повноцінно йому розвинутися в утробі. Норми фізіології припускають, що під час вагітності жінка може набрати від 8 до 12 кілограмів. Це не зайві кілограми, а природні, оскільки після пологів від них молода мама благополучно позбавляється.

Відновлення фігури після пологів, коли під час вагітності жінка набрала необхідну норму, відбувається самим природним шляхом. Однак досить часто з часів пологів мами не тільки не скидають вагу, але ще й додатково її набирають.

Як відновити фігуру після пологів - поради дієтолога

Перше, на що звертають увагу фахівці, так це переїдання. Ні в якому разі не слід їсти понад міру і при цьому виправдовувати себе, що від цього буде залежати якість молока. Процес лактації безпосередньо залежить від гормону пролактину, який виробляється жіночим організмом незалежно від кількості поглиненої нею їжі. Тому необхідно переглянути свій раціон і внести до нього відповідні правки. Харчування має бути збалансованим. (харчування годуючої матері)

Ще одна умова - ніколи не потрібно доїдати за малюком. Залишки каші на тарілці або суміш немає необхідності доїдати, навіть якщо карапуз не з'їв і половину порції. В іншому випадку схуднути після пологів не вдасться, оскільки з'їдена каша залишить слід на талії і стегнах.

Дієтологи радять також відмовитися від проби їжі на смак під час її приготування. Таким чином можна набрати зайві калорії, які після трансформуються в зайві кілограми.

Харчування має бути дробовим, при цьому споживати їжу необхідно 4-5 разів, але невеликими порціями. При цьому краще віддати перевагу сніданку, а ввечері обійтися «перекусом» - овочі або фрукти чудово підійдуть

Якщо молода мама поставила за мету відновити фігуру після пологів, значить, останній прийом їжі у неї має бути за 4 години до їжі. Саме таким чином відбувається відновлення фігури після пологів.

Навіть у тому випадку, коли прийнято рішення про зменшення калорій в добовому раціоні, не варто виключати з нього хліб. Щоб позбавитися від зайвих кілограмів, жінки воліють з'їдати замість звичного бутерброда сир з ковбасою, але без хліба. Корисно і для здоров'я, і для фігури якраз інша ситуація. Краще з'їсти хліб, а відмовитися від ковбаси і сиру.

Суворі дієти і, тим більше, голодування вкрай протипоказані для годуючої мами, адже ці нещадні способи обов'язково позначаться на настрої і що головне, на здоров'я. Та й самопочуття малюка може погіршитися.

Складання правильного раціону харчування - поради лікаря

Щодня молода мама повинна споживати не менше 1500, але не більше 2000 калорій. Якщо жінка відрізняється худою статурою і невисоким зростом, значить, їй слід дотримуватися нижньої межі норми.

Для того щоб повноцінно контролювати «з'їдені» або «випиті» калорії, можна завести спеціальний щоденник, в який і занести повні дані про спожиту їжі.

Чимале значення має і набір продуктів. Є деякі обмеження в їжі, про які не варто забувати.

Чистих жирів у раціоні не повинно бути більше 2-3%. Причому жирні продукти можна споживати вранці або вдень, а ось свіжі, тушковані або варені овочі можна вживати протягом усього дня.

Також корисні каші на воді або нежирному молоці, коричневий рис і цільний хліб. Про солодке й здобну взагалі краще забути. Це і не корисно, і фігуру псує. Насіння теж виключити з раціону, оскільки по калорійності воно здатні заповнює половину добової норма, а от насититься ним неможливо.

Корисні поради:

  • Відмова від спиртних напоїв і солодких газованих напоїв. Мало того, що ці напої дуже калорійні, так вони ще й шкідливі мамі і малюкові.

  • Не слід вживати і лікарські препарати для схуднення, від цього постраждає якість молока, а значить, і малюк.

  • І обов'язково необхідно займатися спортом, оскільки без цього повернути колишню стрункість і підтягнутість практично неможливо. Якщо немає часу відвідувати фітнес-центри, можна і в домашніх умовах розробити для себе програму, більше гуляти на свіжому повітрі з карапузом.

  • Якщо до справи підійти серйозно, то в тиждень повинно йти порядку 250-500 грамів зайвої ваги, тобто від 1 до 3 кілограмів щомісяця.

  • Інший раз жінка робить все від неї можливе, однак бажаного результату досягти не може. У цьому випадку рада може бути один - відвідати лікаря-ендокринолога, який обстежує жінку і дасть відповідні рекомендації.

Свій метод схуднення знайде, при бажанні, будь-яка молода мама, однак в крайнощі впадати теж немає потреби. Ідеальна фігура досягається стараннями, працею і терпінням. Немає нічого неможливого!




Попередня стаття
Секс під час вагітності

Додати коментар:

Текст: