Дихання під час пологів







У звичайному житті ми зовсім не замислюємося, як дихаємо. Але з давніх часів добре відома користь від спеціальних дихальних вправ. Особливо вони допомагають при народженні дитини.

Існують декілька спеціальних методик дихання під час пологів, які дозволяють породіллі концентруватися або навпаки розслабитися, заспокоїтися. Крім цього вони попереджають кисневу недостатність у малюка. Звичайно, можна ознайомитися з ними, прочитавши кілька статей і за кілька днів до пологів. Але це буде малоефективно, так як в процесі пологів у вас навряд чи вийде втілити техніки, з якими ви знайомі лише теоретично. Всі дихальні вправи слід багаторазово повторювати до пологів, щоб у відповідальний момент ви вже не замислювалися про деталі, а дихали правильно "на автоматі".

Дихання під час пологів

Під час вагітності дихальна гімнастика подвійно важлива. По-перше - це тренування дихання під час пологів. А по-друге, це спосіб запобігти кисневе голодування малюка. Адже у вагітної жінки легені стискаються через зростаючої матки, таким чином, ви вдихаєте менше повітря. В той же час потреба в ньому збільшується, так як малюк також вимагає все більше кисню.

Дихальні вправи варто виконувати систематично. Можна включити їх в комплекс загальної гімнастики, в процес релаксації (як зняти втому під час вагітності), або виконувати як самостійну групу вправ. Тривалість дихальної гімнастики повинна бути не більше 10 хвилин в день. Це пов'язано з тим, що у вагітної жінки знижена концентрація вуглекислого газу в крові, тому часте дихання може знизити його ще більше, викликавши запаморочення.

Дихальні вправи бувають статичними (беруть участь тільки дихальні м'язи) і динамічними (під час руху). Серед дихальних вправ можна виділити наступні.

  1. Тренування черевного і повного дихання.

  2. Вправи на підвищення ефективності дихання. Ідеальне співвідношення тривалості вдиху до тривалості видиху - 1:2.

  3. Репетиція дихання під час пологів (як поводитися під час пологів). Потрібно відпрацювати повільне, глибоке дихання під час періоду переймів і часте, поверхневе дихання для етапу потуг. Також не забудьте про дихання, яке використовується для перечікування потуги.

Якщо до пологів готуватися заздалегідь, тренуючи дихання, м'язи преса, то вони пройдуть швидко і легко. Легких вам пологів!




Наступна стаття
Що таке перейми

Додати коментар:

Текст: