Що їсти годуючій мамі?







Харчування годуючої мами має бути по можливості збалансованим, щоб задовольнити зростаючі потреби дитини в калоріях. На перше місце в меню годуючої мами виходять калорійні страви - це допоможе збагатити грудне молоко вітамінами та поживними речовинами.

Харчування годуючої мами

Харчування годуючої мами: головне - баланс

Останні дослідження вчених показують, що годуюча мама не повинна відмовлятися від будь-яких продуктів, так само як і не повинна переїдати. Якщо щоденне харчування годуючої мами повноцінне і різнопланове, то грудне молоко буде містити все, що необхідно дитині. Раціон в основному повинен складатися зі свіжих, натуральних продуктів. Головні складові - зернові, овочі і фрукти. М'ясо і молочні продукти можуть бути присутніми в помірній кількості. Цукерки та кондитерські вироби - в найскромніших дозах, оскільки цукрово-і жиромісткі продукти хоч і дуже калорійні, але не містять ніяких цінних вітамінів і мінералів. Якщо орієнтуватися на математичні підрахунки, то виходить, що протягом перших чотирьох місяців після пологів годуючій мамі потрібно додавати до своїх звичайних 2000 калорій на добу ще близько 1000 калорій.

Обов'язкові продукти

  • Цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля, бобові та крупи. Їжте багато харчових волокон, вони дають відчуття насичення на тривалий час, допомагають при запорах і дуже поживні.

  • Свіжі сезонні фрукти і овочі.

  • Молоко, яйця, сир, риба, м'ясо. Молочне і продукти тваринного походження містять багато білка. Для хорошого вироблення молока годуючій мамі потрібно додатково 15 г білка в день, що відповідає, наприклад, 1 склянці кефіру.

  • 2-3 літри рідини на день. Важливо пити достатню кількість натрієвої мінеральної води, несолодкі фруктові чаї, чаї для годуючих мам або соки.


Харчування годуючої мами

Додаткові калорії в період лактації

Харчування годуючої мами вимагає додаткових калорій, однак вводяться вони в раціон жінки строго індивідуально. Багато породіль з початком лактації починають рухатися набагато менше, ніж раніше, що значно знижує їх енерговитрати. І тіло, яке за час вагітності накопичило достатньо жирових відкладень, починає поступово збільшувати масу. Визначити, що харчування годуючої мами надмірно калорійне, можна по такому орієнтиру: якщо процес витрати енергії у жінки правильний, то її вага після пологів зменшується зі швидкістю приблизно 500 г на місяць.

Зверніть увагу! Збільшення споживання калорій годуючою матір'ю не призводить до збільшення вироблення молока.

Харчування годуючої мами

Важливі речовини

Зазвичай молока виробляється рівно стільки, скільки потрібно дитині для насичення. У молоці в достатній кількості містяться білок, лактоза та імунні речовини, а також в ньому багато кальцію, заліза, цинку і міді. Щоб склад молока був відповідним, харчування годуючої мами має містити високоякісні жири, вітаміни, а також йод, фтор, марганець і селен. Все це присутнє у фруктах, овочах, олії холодного віджиму і рибі.

Зверніть увагу! Бажано виключити з харчування годуючої м'ясо тунця, оскільки воно може бути насичене ртуттю або важкими металами.

Питний режим

Під час годування грудьми дуже важливо багато пити, так як з молоком з організму годуючої мами виводиться багато рідини, яку потрібно заповнювати. Недолік рідини може привести до зниження вироблення молока. Тому годуюча мама повинна випивати від 2 до 3 літрів на день. Це може бути: несолодкий чай, вода, розведені водою соки (2 : 1). Кава і чорний чай дозволені в невеликих кількостях, оскільки кофеїн і теїн переходять безпосередньо в грудне молоко і повільно накопичуються в організмі дитини, що веде до підвищеної збудливості і нервозності малюка.

Зверніть увагу! Зазвичай молода мама починає відчувати спрагу під час годування грудьми. Тому має сенс заздалегідь приготувати і поставити поруч склянку води або квіткового чаю, який можна пити під час годування.

Харчування годуючої мами

Ніяких дієт!

Повернути свою колишню вагу за допомогою дієт не так складно. Але робити це потрібно тільки після закінчення періоду грудного вигодовування. А поки краще обходитися без великої кількості жирів і солодощів. Дитині грудничкового віку необхідні багато поживних речовин, які отримати вона зможе тільки через грудне молоко, а його цінність безпосередньо залежить від харчування годуючої мами. Убогість грудного молока може призвести до проблем зі здоров'ям у дитини.




Додати коментар:

Текст: