Прасу-йога для вагітних







У цій статті ми продемонструємо Вам простенький комплекс вправ Прас-йоги який можна виконувати самостійно вдома.

Йога для вагітних

Йога для вагітних: Розвантажуємо хребет

Ця вправа відмінно знімає напругу, що виникла в спині після важкого дня.

  • Стаємо на карачки.
  • На вдиху - тягнемося грудною кліткою вниз, прогинаючись у попереку, на видиху - округляем спину.
  • Виконуйте 8-10 разів або по відчуттях.

Йога для вагітних: розвантажуємо спину

Ця асана ще більше розвантажує хребет.

  • З положення стоячи на четвереньках піднімаємо таз і випрямляє ноги.
  • Намагаємося поставити п'яти на підлогу.
  • Знаходимося в позі по самопочуттю.

Йога для вагітних: розслабляєм шию

Виконувати вправу варто без жодного напруження, адже його завдання - розслабити.

  • Повертаємося в положення стоячи на четвереньках.
  • Ставимо маківку на підлогу, руки укладаємо на потилицю.
  • Піднімаємо таз вгору, максимально округляючи спину.
  • Знаходимося в позі по відчуттях.

Йога для вагітних

Йога для вагітних: масаж спини

Цю вправу не можна робити на м'якій або на занадто жорсткій поверхні. Найкраще - рівна підлога і килимок на ній.

  • Перевертаємося на спину, згинаємо ноги в колінах.
  • З цього положення робимо кілька перекатів вправо-вліво на боки.

Йога для вагітних: релаксація

Залишаємося лежати на спині. Якщо лежати в такому положенні не комфортно, перекочуємося на бік.

  • Поперек повинен бути обов'язково притиснутий до підлоги.
  • З'єднуємо стопи, розслаблюємо область паху, обличчя.
  • Знаходимося в позі приємний для себе час.

Йога для вагітних: дихання

І на завершення комплексу - дихання діафрагмою.

  • Сідаємо з рівною спиною, руки укладаємо на живіт.
  • Дихаємо цією зоною.
  • Починаємо з можливого часу і доводимо його до 3-5 хвилин.

У деяких випадках, ці хоч і прості вправи, можуть бути протипоказані жінкам з різними патологіями, тому варто проконсультуватися з лікарем.




Додати коментар:

Текст: